Résumé conférence sur le sommeil

LES CLÉS D’UN BON SOMMEIL.

Conférence présentée-e kleptomanies 10 janvier 2019 par Pascal LÉVAL, naturopathe.

Le sommeil est le deuxième besoin vital après l’air, il représente environ 1/3 du temps de la vie.
Aujourd’hui, la fatigue chronique est presque une norme, ¼ des français s’en plaignent et 1/3 déclarent en souffrir.
Même si la qualité du sommeil est plus importante que la durée en elle-même, la moyenne en durée de sommeil se situe entre 7 et 10 h.

Pourquoi le sommeil est-t-il si important ? Que se passe t-il la nuit ?
La nuit permet de générer différents processus :
De digestion
D’élimination
De régénération

Comment favoriser un bon sommeil ?
Ne pas trop boire, ni manger le soir, éviter les excitants
Privilégier des activités pour lâcher prise (musique, relaxation, respiration..)
Ne pas se coucher trop tard
Dormir la tête plutôt au nord
Eviter le bruit, les odeurs fortes
Avoir un bon sommier et bon matelas
Eviter des éléments électromagnétiques à proximité
Eviter des couleurs trop vives dans la chambre à coucher
Eviter des siestes prolongées l’après midi

Il vaut mieux dormir sur le coté gauche ou sur le dos, pourquoi ?
Favorise le drainage lymphatique
Permet une meilleure digestion (l’estomac et le pancréas se trouvent à gauche)
Favorise notre santé cardiaque (l’activité de pompe du cœur est facilitée)
Pour la santé de la rate

En cas de réveil nocturne, se lever et faire une activité utile qu’on n’aime pas faire.

Compléments utiles :
Des plantes : laitue, passiflore, Eschscholzia
des huiles essentielles : lavande et tous les citrus, petit grain
de la Mélatonine : de 30mn à 1 h avant le coucher

En résumé, un bon mode de vie global va favoriser un bon sommeil.